El sueño es un pilar fundamental para el funcionamiento óptimo del organismo. Según el médico especialista Jorge Tartaglione, la calidad del descanso diario es un factor innegociable. «No podemos vivir sin dormir. Dormir correctamente, entre 7 y 8 horas por día, es esencial», afirma.
¿Qué es la Higiene del Sueño?
Para lograr un descanso eficiente, el concepto de higiene del sueño se vuelve crucial. Este término se refiere a un conjunto de hábitos y condiciones ambientales que favorecen un reposo ininterrumpido. Tartaglione subraya que el entorno debe ser un espacio de calma absoluta.
Condiciones Ambientales para Dormir Mejor
El médico recomienda tener una habitación clara y ordenada, con los placares cerrados. «Aunque parezca raro, las plantas dentro de la habitación pueden distraer», menciona. Además, resalta la importancia de controlar la temperatura ambiente, ya que un entorno demasiado cálido puede dificultar el sueño. La oscuridad total y el silencio son condiciones imprescindibles para un descanso adecuado.
El Uso de Pantallas y la Importancia de la Almohada
Otro consejo importante es evitar el uso de pantallas antes de dormir. «Sin televisor, sin celular, aunque puede ser complicado, ya que a menudo usamos el reloj de estos dispositivos», explica Tartaglione. También enfatiza el uso estratégico de almohadas: «La posición de la almohada es muy importante; debe estar encajada en el hombro para evitar que la cabeza quede suspendida». Asimismo, recomienda colocar una almohada entre las piernas para mejorar la posición de la cadera.
Posturas para Dormir Saludablemente
El especialista también se centra en la biomecánica corporal durante el descanso. Aconseja no dormir boca abajo, ya que esta postura puede causar un dolor lumbar significativo. En cambio, sugiere dormir de costado, preferiblemente del lado izquierdo, para optimizar la alineación del cuerpo. «Dormir de costado evita ronquidos, ya que la lengua no se aplasta y permite el paso del aire», detalla.
Además, esta posición ayuda a prevenir el reflujo gástrico, garantizando que el esófago permanezca en una ubicación que evite problemas de salud. Con estos consejos, mejorar la calidad del sueño es posible y esencial para un bienestar integral.
Fuente: La Nación
